Episodes
Sunday May 21, 2023
מונעים את הנפילה הבאה
Sunday May 21, 2023
Sunday May 21, 2023
שווי משקל ומניעת נפילות:
פיזיוגרופ, המרכז הארצי לפיזיותרפיה ושיקום
058-5810058
http://physio-tnoa.co.il/
- לא רק אקרובט או לוליין בקרקס ההולך על חבל דק צריך לשמור על שיווי המשקל. ביומיום שלנו, כל אחד מאיתנו מבצע אינסוף פעולות בהן אנחנו נדרשים לשמור על שיווי המשקל שלנו כדי לא ליפול.
- זאת אומרת שכל אדם עלול לאבד את שיווי המשקל שלו.
- אבל שימו לב, יש אנשים עם סיכון גבוה יותר לנפילות!
- אני נועה בן שטרית, פיזיו מוסמכת, מייסדת ובעלים של חברת פיזיוגרופ. אנחנו חברה שמספקת טיפולי פיזיותרפיה והשיקום בכל הארץ.
- אתם וודאי מניחים שאם אני עומדת פה, אז אני באה לייצג את עולם הפיזיותרפיה. וברור שאתם צודקים.
- היום נעסוק במחלות שמאופיינות בנפילות, על הפחדים, על הסיכונים ועל מה שאנחנו, הילדים, יכולים לעשות כדי למנוע את הנפילה הבאה של ההורים שלנו.
- אני אשתף מתוך הניסיון האישי שלי כפיזיותרפיסטית בתחום השיקום בארץ ובהולנד. וכן כמייסדת פיזיוגרופ שמספקת טיפולי פיזיותרפיה לאלפי מטופלים בארץ!
עמוד 2 - מה הסכנות בנפילה
- קרוב למליון מבוגרים מעל גיל 65 חיים בישראל. אך שימו לב כי שליש מהם נופלים לפחות פעם אחת בשנה!
- חשוב שתדעו שהנפילה הראשונה - היא אזהרה גדולה לנפילות נוספות שיכולות לבוא בעקבותיה.
- נפילות בגיל המבוגר עלולות להוביל לחבלות ראש / דימום מוחי, לשברים בצוואר הירך, בכתף או ביד.
- כדי שתבינו עד כמה זה חמור - מחקרים מראים ששבר בצוואר הירך גורר אחריו ניתוח, 20 ימי אשפוז בממוצע, ירידה תפקודית משמעותית, ואפילו 20% תמותה בשנה הראשונה לאחר הניתוח!!
- רבים לא מודעים לעובדה, כי - מעבר לפגיעה הפיזית, הנפילות עלולות לגרום לפגיעה נפשית:
אנשים רבים נשארים עם "תסמונת לאחר נפילה": פחד, חרדה, ירידה בתפקוד, בלבול ודיכאון.
זה מעגל קסמים שבו הם ממש סובלים מחרדת נפילה והופכים להיות משותקים מפחד!
עמוד 3 - הסכנה הטמונה בירידה בשיווי המשקל
- מה התרחיש הכמעט קבוע של אנשים בגיל המבוגר?
- ירידה בשיווי המשקל או חלילה נפילה מובילה לחשש מנפילות.
- התחושה הזו, מביאה לכך שאנשים מקרקעים את עצמם, יושבים רוב היום, הולכים מעט מאוד בתוך הבית וקמים רק לדברים הנחוצים.
- הם נועלים עצמם בבית ולא יוצאים לשום מקום… כמובן שמצב זה מוביל לגלגל שלג ענק של פחד, חוסר פעילות גופנית, חולשה נוספת, ירידה נוספת בשיווי המשקל, החמרה במצבים בריאותיים רבים ועוד ועוד… כמובן שהמעגל הזה חוזר על עצמו ורק הולך ומחמיר!
- זאת בדיוק הסיבה, שהטיפול בירידה בשיווי המשקל והתפקוד צריך להיות כמה שיותר מיידי ואינטנסיבי במטרה להחזיר לאנשים את הביטחון בהליכה ופעילות.
- הטיפול הזה, הוא לא עניין של מה בכך ודורש טיפול מקצועי מאוד. וכמובן שאני מתכוונת לפיזיותרפיה.
עמוד 4 - על המערכות השונות שאחראיות על שיווי המשקל
- חשוב לי שתבינו את מורכבות הגוף שלנו.
- כדי שנוכל לשמור על שיווי המשקל, אנחנו צריכים לדעת מה מנח הגוף שלנו בכל רגע נתון. האם אנחנו עומדים במקום או צועדים, האם אנחנו על משטח יציב או עם מהמורות, האם הגוף נוטה לצד מסויים או עומד במרכז.
את המידע על מנח הגוף, אנחנו מקבלים ממספר מקורות:
- חוש הראייה (העיניים שלנו): אנחנו יכולים להביט במרחב ולקבל אוריינטציה.
- המערכת הווסטיבולרית: איבר שיווי המשקל באוזן הפנימית. זו המערכת שמספקת למוח מידע רציף על תנועות הגוף והראש ועל מיקומו של הגוף.
(המערכת הווסטיבולרית כוללת חלקים של האוזן הפנימית והמוח שבעזרתם מפקחים על שיווי המשקל ותנועות העיניים. זאת בעזרת הפעלת רפלקסים שמטרתם שמירה על שיווי המשקל ומיקוד הראייה בזמן תנועה.
כך אנחנו בעצם יכולים לזהות מה למעלה/למטה, אנחנו יכולים לראות ברור בזמן תנועה ומזהים את כיוון ומהירות התנועה. ) - חוש המגע (פרופריוספציה): זוהי מערכת שמורכבת מחיישנים (רצפטורים) הפזורים בכל המפרקים ומשדרים למוח בזמן אמת את מצב גופנו יחסית לסביבה.
(זוהי התחושה באיברים, מפרקים והשרירים שלנו בכל רגע נתון.)
המערכת הפרופריוצפטיבית אחראית על התחושה הפנימית של הגוף ובאמצעותה המוח מפענח את התנוחות והתנועות של כל חלקי הגוף. - מערכת העצבים, המוח שלנו - מעבד את כל המידע שמתקבל מהמערכות השונות וכמובן נותן הוראות לתיקון והתאמה מתמדת של הגוף.
עמוד 5 - גורמים ביולוגיים לסיכון לנפילה
כפי שהבנו, יש מספר מערכות בגוף האחראיות על שיווי המשקל.
יחד עם זאת יש גורמים נוספים שעלולים להגדיל את הסיכון לנפילה.
- גורמים ביולוגיים:
- עליה בגיל כפי שציינתי בהתחלה.
- ירידה בחוש השמיעה והראייה - חושים חשובים מאוד לאוריינטציה במרחב.
- כאבי מפרקים (ברכיים, יריכיים, גב) המשפיעים על ההליכה.
- חוסר גמישות ונוקשות, ירידה בכח השרירים - שאלה דברים שבהחלט שמים עליהם דגש רב בטיפולי הפיזיותרפיה!
- מחלות נוירולוגיות כגון פרקינסון, אירוע מוחי ואלצהיימר - המתאפיינות בירידה בשיווי המשקל
- סחרחורות, חולשה, עייפות
- מחסור בוויטמין B12
- אנמיה
- שינויי לחץ דם חדים - מדובר באנשים שסובלים מסחרחורת כשהם קמים מכיסא או מהמיטה.
- זמן תגובה איטי - מהירות התגובה שלנו קריטית במניעת נפילות.
- התייבשות, בלבול, ירידה ביכולת הריכוז וקושי בחלוקת קשב
- חוסר הערכה של סיטואציות ואומדן של סכנה אפשרית. כמו למשל מכשולים בדרך כמו בור, יש לתכנן, לחשב ולבצע את העיקוף בצורה יעילה.
עמוד 6 - גורמים התנהגותיים וסביבתיים לסיכון לנפילה
מעבר לכך ישנם גורמי סיכון שהם בהחלט בשליטתנו!
- גורמים התנהגותיים:
- חוסר פעילות גופנית
- ריבוי שימוש בתרופות, תרופות הרגעה, תרופות משרות שינה
- צריכת יתר של אלכוהול
- גורמים סביבתיים:
- דיור לא מתאים: מדרגות, שטיחים, צפיפות
- מכשולים בבית
- רצפה רטובה
- תאורה לא מספקת בלילה
- מדרכות לא מסודרות ברחוב
- גרביים, נעלי בית
- ביצוע העברה לא נכונה על ידי מטפל!!!
התפקיד שלנו בפיזיותרפיה, הוא להתייחס לשלל גורמי הסיכון לנפילה ולהשפיע עליהם לטובה.
עמוד 7 - פיזיותרפיה למניעת נפילות, חיזוק ואימון. מה עושים בפועל בטיפול?
עם תרגול נכון ומדוייק יחד עם פיזיותרפיסט מנוסה בהחלט ניתן לשפר את שיווי המשקל ומהירות התגובה שלנו וכך למנוע נפילות ולשמור על הבריאות!
הפיזיותרפיסט לוקח בחשבון את כל הרקע הרפואי שלך, בודק את היכולות והמגבלות שלך ומסתכל על סביבת המגורים שלך. כל המידע הזה עוזר לו לבנות תוכנית טיפול מותאמת אישית.
חשוב לזכור כי, מעבר לתרגול של מערכת שיווי המשקל חשוב מאוד להתייחס לשלל אלמנטים פיזיולוגיים ומהירות התגובה.
- זאת אומרת שנאמן את כח השרירים, סיבולת השרירים, יכולת כח מתפרץ של שרירים,
- טווחי תנועה וגמישות מפרקים.
- נטפל בכאבים שעלולים להפריע בתפקוד.
- בנוסף, נאמן אותך בסביבה הביתית שלך, נוסיף לך אתגרים מהיומיום כמו איך לקום מהמיטה או כורסא נמוכה.
- במידת הצורך הפיזיותרפיסט יידע להתאים לך אביזר עזר מדוייק. בין אם זה מקל, הליכון או רלטור.
- והכי חשוב- נוודא שסביבת המגורים שלך בטיחותית.
כשבוחנים את הסביבה הביתית מתייחסים למספר מרכיבים ואני מצרפת לכם אותם כאן כרשימת טיפים מצילי חיים.
עמוד 8 - טיפים מצילי חיים
- פינוי מכשולים
- בואו נחליט שמלכתחילה אנחנו נמנעים מהנחת חפצים על הרצפה.
מפנים חוטי חשמל, ושטיחונים. אפילו עציצים יכולים להוות מכשולים של ממש.
אם יש שטיחים בסלון ובחדרים, נוודא שהשטיחים דבוקים לרצפה. אם יש שטיחונים רופפים, נוציא אותם מהבית. - נרצה לוודא שהמעברים בבית רחבים מספיק. וכמובן שנזיז רהיטים כך שלא יחסמו מעברים ותתאפשר לנו הליכה בטוחה. הכלל הזה של המעברים הוא חיוני עבור אנשים שנעזרים בהליכון או רולטור!
- בחדר האמבטיה והשירותים: הנח שטיחון גומי במקלחת וביציאה ממנה למניעת החלקה.
חשוב להתקין ידיות אחיזה במקומות אסטרטגיים.
אגב, כדי למנוע נפילות - נעדיף רחצה וניגוב הגוף בישיבה. וכמובן - לא לנעול את הדלת בעת המקלחת כך שבמידת הצורך יוכלו לסייע לך.
- בואו נחליט שמלכתחילה אנחנו נמנעים מהנחת חפצים על הרצפה.
- תאורה ומונעי החלקה
- ברור לכם שאם מישהו קם בלילה הוא חייב תאורה מספקת כדי לראות את הדרך. לצערי, יש כל כך הרבה מקרי נפילות שניתן היה למנוע לו רק הייתה תאורה במסדרון או בחדר. אז קחו את זה בבקשה לתשומת ליבכם.
- לגבי מדרגות: ניתן להדביק סרטי דבק למניעת החלקה. כמובן, להיעזר במעקה במדרגות. ותמיד נוודא שהמדרגות נקיות לחלוטין מחפצים.
- הנעלה
- כפכפים או גרביים עבות הן מתכון לצרות! אנו ממליצים על נעלי בית סגורות או נעלי ספורט.
- נעל נעליים יציבות: נעליים סגורות עם סוליה מונעת החלקה יסייעו רבות במניעת נפילות.
- שימוש באביזרי עזר
- מקל או הליכון יכולים להציל את חייכם!
למרות חוסר הנעימות או הבושה שאנשים חווים, הליכון נועד לסייע לכם לשמור על העצמאות בביטחה.
אני ממליצה לעבור הערכה ואבחון על ידי פיזיותרפיסט שיתאים לכם אביזר עזר למגבלה שלכם וגם את הגובה המתאים. בנוסף חשוב שתקבלו הדרכה איך להשתמש בו נכון בבית ובחוץ. - מאחזים יכולים לסייע מאוד בחדר השירותים והרחצה. גם יקלו את הקימה וגם יסייעו בשיווי המשקל.
- גם משקפיים ומכשירי שמיעה מתפקדים כאביזרי עזר. הם עוזרים לנו להתמצא במרחב ומסייעים לנו.
חשוב מאוד להקפיד להשתמש באביזרי שמיעה ומשקפיים. בעיקר מחוץ לבית. אנשים רבים עוברים ברחוב בפזיזות, בימינו יש גם אופניים חשמלים שבאים במהירות. ציפייה מראש לבואם יכולה למנוע התנגשות ונפילה!
- מקל או הליכון יכולים להציל את חייכם!
- פעילות גופנית ותרגול
כבר דיברנו על מעגל הקסמים השלילי שעלול להיווצר כאשר יש ירידה בשיווי המשקל, כח השרירים והתפקוד. לכן אנחנו חייבים להשקיע בתרגול ופעילות גופנית!- המטרה שלנו היא תמיד לעודד לפעילות גופנית וההנחיה היא לפחות חצי שעה ביום של פעילות. אני ממליצה לבחור פעילות שאתם נהנים ממנה כמו ריקוד, צעידה, תרגול מדרגות וכד.
- אנחנו רוצים להתייחס בתרגול שלנו לתרגילים לשיפור הגמישות וכח השרירים.
- ונרצה לבצע תרגילים ספציפיים לשיפור שיווי המשקל.
בהחלט אפשר לשפר את שיווי המשקל על ידי תרגול יומיומי ובכך להקטין משמעותית את הסיכון לנפילות! - חשבו לי בחלק הזה גם לתת את הדגש גם על הדרכה של פזיותפיסט לביצוע מעברים בצורה בטוחה. בין אם זה תרגול אחד על אחד של הפעולות האלה. ובין אם זה הדרכה של המטפל או בן המשפחה לביצוע מעברים בצורה בטוחה. גם הדרכה על ביצוע מעברים עם מנוף צריכה להעשות בצורה מקצועית.
עמוד 7 - תרגילים
אם יש מסר אחד שאני רוצה שתצאו איתו מכאן היום זה- אל תוותרו לעצמכם וליקרים לכם. ״תנועה היא תרופה״ וכל פעילות שנעשה היא הרבה יותר מלשבת בכיסא!
כפי שאתם כבר מבינים, יש אינסוף אפשרויות ודרכים לעזור לכם. אנחנו לא רק מתרגלים את שיווי המשקל ״על יבש״ או מחזקים שריר אחד מסויים.
אלא חשוב לנו בטיפול לשלב גם שיקום קוגניטיבי, תירגול של חלוקת קשב, לתרגל סיטואציות מורכבות מהיומיום וגם סיטואציות חדשות ולא מוכרות.
עמוד 8 - האתר
התרגילים האלה הם התחלה מצויינת אבל כדי להגיע לשיפור משמעותי ולמזער סיכונים אי אפשר לדלג על טיפולי פיזיותרפיה עם פיזיותרפיסט שמתמחה במניעת נפילות.
אני מזמינה אתכם, שוב לסרוק את הברקוד, להיכנס לאתר פיזיוגרופ ולבחור את הפיזיותרפיסט המדויק עבורכם!
אנחנו רואים בשטח, אלפי אנשים שמצליחים להשתפר בזכות טיפולי פיזיותרפיה!
מספר הטלפון שלנו: 058-5810058
Comments (0)
To leave or reply to comments, please download free Podbean or
No Comments
To leave or reply to comments,
please download free Podbean App.